【11日目】8月31日 打てば響く年齢ではないことを実感。増量のお知らせ
今日の日記
先日サボってしまった罪悪感と、ちょっとは引き締まってる（甘い！）のかなと、体重計に乗ったら、ふ、増えてる…。
ど ゆ こ と ？
朝計ったら1.4kg増です。
体感としては、わき腹やひざ下、二の腕にちょ～っとだけ筋肉ついてきた感じはします。
筋肉は、脂肪よりも重いというし…（ん？）。
でも、ハンドクラップって、太ももとかお尻に効くエクササイズじゃない気がするんだな。
※ちゃんと動けてない可能性も大いにある。
食事も突っ込みどころ満載だし。。まだ課題は多い。。
ちょっとづつ変えていこう。。
今日のメニュー
体重増でやる気が出ました。
ハンドクラップ9セット
ゆるとれ2セット
腹筋20回←もっとやれ
今日の動画
今日食べたもの
岩塩パン
サラダ
お味噌汁
お寿司5巻
【12日目】9月1日 運動嫌いの自分にとって最大の敵は諦めることである
今日の日記
1日休んだからもうチャレンジ失敗じゃんという心の声をぶっ飛ばし。
忙しさを言い訳にしてたら、増えてく一方だぞ。と言い聞かせ。
本日は、ハンドクラップ9セットを朝イチで。
身体が動くようになってくればなってくるほど、これ辛い。
初日から今くらいちゃんと身体が動いていたら、きっと痩せたんじゃないかな、うん。
2週間チャレンジは失敗ではあるけども。
私の人生に運動習慣を取り入れることができればよいのだ。
やっと動きに慣れてきたころ、すでに飽きてきた…。
リズムに乗るのがストレス…。
でも、Marinaさんの動画めちゃめちゃ面白いのがたくさんあったので、引き続きお世話になる予定。
ほかのもチラチラ見ながら、今日はとりあえずハンドクラップ。
仕事頑張ります。
食事は今のところ食べ過ぎないように意識だけして、食べるものは何も考えてません。
今回記録に残したことで、課題がてんこ盛りなことはわかりました…。
今日のメニュー
ハンドクラップ9セット
今日の動画
今日食べたもの
冷しゃぶサラダ
きんぴら
具だくさんの味噌汁
豚キムチサラダ
根野菜のスープ
【13日目】9月2日 流行りの洋物ソングと懐かしき昭和ポップス
今日の日記
昨日までに3本くらい締め切りが重なり。
今日は仕事が終わった解放感に心穏やかな状態。
次への課題を整理しつつ、少しゆっくり過ごせました。
朝ハンドクラップ、お昼にEZ DO DANCE、夜もEZ DO DANCE！
お昼に夫と一緒味噌とんこつ食べた罪悪感でやる気も出た。
やっぱあれですね、知ってる曲の方が楽しいです。
ちなみに、ハンドクラップよりEZ DO DANCEの方がハード。
最初から、EZ DO DANCEやったら挫折してたなー。
ハンドクラップで少しづつ筋肉動かしておいたのでなんとかついていけました。
今日のメニュー
EZ DO DANCE2セット（4：41×2回）
ハンドクラップ9セット
今日の動画
↑これ膝にきます。普段運動してない人はケガに注意ｗ
今日食べたもの
とんこつ味噌ラーメン
オイルサーディン&レタスサラダ
根野菜のスープ
【14日目】9月3日 一応2週間経ったぞ！増えて減って元通り！？
今日の日記
さぼった日の翌日増量していたのにビビリ。そこから真面目にやってます。
今日は一応2週間チャレンジの最終日。次のページに総括載せておきます。
今日のメニュー
EZ DO DANCE×2回
ハンドクラップ
今日の動画
今日食べたもの
トムヤムクンちゃんぽん(小)
カキフライ5個
オイルサーディン+レタスサラダ
チョコ2かけ
食事は相変わらず適当です…。ここは次回の課題にします。
アラフォーの2週間チャレンジ総括
身体の変化は
腹筋は以前より増えたと思います。
始める前はお腹をへこましてもへこまなかったのに、最近は内臓が動くようになりました。
ジャストサイズのパンツを履いた時のパンツに「肉がのる」感覚が少し減った気がします。
※とはいえ、第三者から見て「腰回りは痩せた」というほどではありません。
以前見た動画の2週間チャレンジ（食事制限なし/たぶん20代女子？）の動画では、1キロしか減ってない。という結果でしたが、動画を見る限り、スタートよりもウエスト周りが「運動してる人」に変化してました。
ぽっこりおなかが、立体的なウエスト（でもまだちょいぽちゃ）みたいな。
今回の私もそれに近いといえば近い。
年齢的な差と、ワークアウトの回数の少なさを考えたら、一定の効果があった。といえます。
気になる体重の変化は？
途中でちょろっと書きましたが、スタート時の体重から、一瞬1.4kg増えました。
最終日の段階で計測したら、まぁ元の数字とほぼ誤差範囲。結果痩せてはいません。
47キロチャレンジは余裕で失敗です。
精神的な変化は？
アラフォーは、ほっておいたら中年太りが進行する一方。
頑張ってても、重力にはやっぱりあらがえないところもあります。
体重的には変化がないけど、このまま続けたら肉の付き方は「中年太り」から少し脱出できるかも。まずは持続することが私には大切かなと。
正直、2週間チャレンジの後半で、まさかの増量体験をしたので、やり切った感がない…。
そのせいで、続ける気になってます。
個人的には、結果オーライかなと。
あとは、適度に運動したら「仕事に集中できる」ということを実感。
「楽しい」「やりたい」と思えることが、続ける第一歩。
なので、今回の2週間チャレンジは、個人的には成功です。
おまけ：【悲報】夫が腰を痛める
運動系ダイエットが全く続かない、または短期でそこそこ結果がでるとすぐに満足してだらける妻を見てきた夫。
1日サボった後に、投げ出さないで続けることを知り、私の知らない間に、こそこそハンドクラップを1～2セットほどした（らしい）。
しかも、最初からフルスロットルでやったそうな。
身体はなまっていても、リズム感のよい夫。
なまじ動けてしまったせいで、身体が悲鳴を上げました。
動いた半日後、「腰が痛い…」と、よろよろ…。翌日も痛い…と辛そうでした。
ここからが本番でい！
でね、私思ったんです。
今回、数字上の成果は出てませんが、ほんの少しだけ運動したら気持ちがいい（かも）。
くらいまでわずかに意識が上がりました。
そんなレベルの私が、日常生活に支障をきたさない程度の筋肉痛で、続けられたのは、ゆっくりスタートしたおかげだと思うんですよね。
※効果は出なかったので、人に勧められるやり方じゃないかもしれませんが。
最初ってみんなやる気満々だから、がっつりやってしまうと思うんです。
基礎体力とか、筋力がある人ならそれで充分結果が出ると思います。
しかーし、完全に運動不足で筋力落ちたという自覚がある場合は、動画でMarinaさんも言ってますが、「無理しない」ってこと大事だと思います。
2週間死ぬほどやったらあとは好きに生きてよし。じゃないので。
2週間チャレンジ20代、30代だったら、もっと早く結果がでる方法だろうなと思います。
運動不足マックス、筋肉量最低なアラフォーは、2週間チャレンジを終えて、やっとこれから本番。っていうのが正直な感想です。
で、これからの本番ですが…。
ハンドクラップはちょっと飽きた…。
これ一本というのはつらいので、いろいろ混ぜていきます。
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