おうちのリビングで続けるワークアウト[地獄の11分動画×1週間]やってみた

アラフォーワークアウト2020ダンスworkout
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アラフォーのコロナ・中年太りWデブ禍と戦う

先日一旦終了した、2週間チャレンジ。

私にしては続いたので、このまま続けたいと思います。
ダイエットにするなら食事制限も必要ですが、まずはワークアウトの習慣を作れるとこから。
食事は今まで通り。あとはから反省するだけのために記録だけするスタイルで。

ダイエットとして考えると激甘ですけど、いいの。

性格上、楽しくなってきたら勝手に自主規制しはじめるので、まずはワークアウトのことだけ考えます。

この時お世話になったMarinaさんの動画シリーズでよさそうなエクササイズがいっぱいあったので、これからいろいろ試していきたいと思います。

心折れるまで続ける予定ですが、一応1週間ごとに区切って結果と反省を入れていく予定です。

今回の期間
2020.09.04-09.11

というわけでいってみよー。

Youtube動画をインストラクターにしてワークアウト頑張る

1週間チャレンジ初日:地獄の11分動画が楽しい

9月4日ワークアウトのお供

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!【痩せるダンスダイエットで正月太り解消!】

【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!【痩せるダンスダイエットで正月太り解消!】#家で一緒にやってみよう

ネーミングが凄いんだけど、再生回数もすごい。

しかもですね、ハンドクラップ2週間やった成果なのか、意外と動ける、達成感あり!
太ももやお尻の後ろ、ウエスト、二の腕に効いてる感じがします。超いいです。

11分で汗ダラダラ。気になる部分の筋肉に響いてる感じが楽しいです。

ワークアウトメニュー

11分痩せるダンス×2回
朝起きて、1回。お昼に1回。

ハンドクラップ<EZ DO DANCE<11分痩せるダンス←これ一番好き(いまんとこ)

ハンドクラップを2週間チャレンジという名のゆるゆるトレーニングのおかげで、身体を故障することなく全力でやれました。

食事

食パン1枚+はちみつがけ
コーンスープ
炭火焼き鳥3本
ごはん1/2

今日は、家で炭火を熾して、自宅で焼き鳥。
コロナ自粛期間中にキャンプに行けないうっぷんを家ではらしていたので、火おこしだいぶ上手になりました。
しかも、ワークアウト効果なのか、火吹き棒(送風)がいつもよりラクに吹けた!運動の成果かも!?

これからの7日間は、ダイジェストで。

1週間チャレンジ2日目:体重落ちました!

ワークアウトメニュー:11分痩せるダンス×1回

食事:
昼:カレーライス/鶏肉と春雨サラダ
夜:カレーライス/鶏肉と春雨サラダ
※ご飯は手抜きで、同じものを食べました。ルゥとご飯は少なめ。サラダ多めで。

11分痩せるダンスかなり効きます。初日の筋肉痛を引きずっていたので、ゆるめに1回。
内ももととかヒップの「そう!そこ痩せたい」って部分に響くエクササイズでした。
クラップダンスよりこっちのほうが好き!

腰回り内ももとひざ、おしりの筋肉に効いてます。
ハンドクラップ中は、2週間体重を気にせずとにかく運動してみたんですが、今回は毎日計測することにしました。
ハンドクラップで運動する基本のキを身体に馴染ませた効果なのか、今回のワークアウトは二日目で約1キロ落ちてました。すご。まだまだ油断はできません。

1週間チャレンジ3日目:体重がズコンと戻る(ショック)

ワークアウトメニュー:11分痩せるダンス×1回

食事:
カレーライス小盛り×2
鶏肉と春雨にレタスサラダ×2
チョコ4かけ。
※食事時間が不規則だったので、うろ覚えですがこんな感じ。
※メタバリアサプリ投入初日

筋肉痛がやや残る1日でしたが、動きが気持ちいい。
体重が落ちた!とぬか喜びをしたバツなのか、さくっと戻りました…。およよ。
体重は気にしない。ボディラインを気にしよう!と心に決めたのに、やっぱ数字見ると振り回されます…。はー。

運動は、楽しいと思えているので、何とか続けられそうですが、食事は夫の好みもあるし、自宅で仕事中なので外食も息抜きのひとつ。なので、我慢したくない…。というわけで、運動を続けるという自分のルールのもと、サプリメントを投入することにしました。

じゃん!メタバリア~!

アスタリフトの新商品を買うついでにお試しサイズを買いました。
ここからは、運動+サプリでやってみます。

メタバリア FUJIFILM 富士フィルム 口コミ 効果

どうせ食べるならギルティフリーチョコにしようという企み

ダーデン有機アガペチョコレート

仕事が詰まってくるとどうしても甘いものが食べたくなります。
今回は、我慢するという選択肢はなく(^^;)
少しでも罪悪感少なめで食べれる甘いものを買ってみました。

昔大好きだったVIPチョコみたいな大きさとカロリー(高い。。)
低GI値食品の有機アガベシュガーなら、罪悪感少なめです。

1週間チャレンジ4日目:夫に体型の変化を誉められる

ワークアウトメニュー:11分痩せるダンス×1回 EZ DO DANCE×1回

食事:
チーズドリア
ミロプロテインミックスミルク
中華(ピリ辛豆腐一丁、ピータン一個、餃子三個、油淋鶏三切れ、小皿にラーメンと、黒胡椒炒めチャーハン)
MOW(塩キャラメル)
※メタバリア投入中

ちょっと体重落ちました。やっぱ気にしちゃうな(汗)。いかんいかん。。
今日は、外食多め。
中華はダイエットの敵なんですが、夫とシェアするので、ちょこちょこ分けて食べました。
その代わり、家では、プロテインを牛乳で割って飲みました。

で、今日は一番嬉しいことが!!
ハンドクラップから始まった「運動しない妻のリビングワークアウト」。
最初は冷やかし半分だった夫も、ちょっと興味を持ってきたみたいで。

「後ろ姿(腰回り)のライン変わった」と言われました。
運動している人の体型(まだ先は長いけどね)になってきたらしい。

超ー嬉しい。続ける!(単純)

プロテイン×ミルク

もう捨てようかなと思っていた100円均一のボトルが意外と使えました。
※思う存分シェイクしまくれる。飲むときはボトルを握って押し出す感じが新鮮。

1週間チャレンジ5日目:体重やや減る・体調悪化

ワークアウトメニュー:11分痩せるダンス×半分、ストレッチ

食事:
寿司(太巻5巻)
鶏肉と焼肉・ごはん半分
おせんべ四枚
梨三切れ
※メタバリア投入中

本日は、ストレッチ多めにして、ワークアウトは5分だけ。
寝たままできる筋トレとかしつつ、今日は身体を労わる日にしました。
天候の影響か、久しぶりに偏頭痛発動で、低空飛行です。
運動効果かメタバリア効果かわからないけど、自然なお通じが少し増えました。

1週間チャレンジ6日目:台風中は低空飛行が続きます…

ワークアウトメニュー:11分痩せるダンス×1回

食事
冷しゃぶサラダ
梨3切れ
ポテチ1袋

本日はここ3週間で一番体重落ちてました。1日運動休んだ翌日減るって…。
台風期間中は体調がイマイチ…。
仕事を優先しつつ、やりたいと思える程度に運動します。
食事制限をしているわけではないのですが、偏頭痛のせいで食欲減退中。
なぜかポテチが食べたい欲が急にわいてきたので、甘やかしてみました。

1週間チャレンジ7日目:最終日ちょっと減って増えて結局変わらん?

ワークアウトメニュー:休み

食事:
とんこつラーメン
納豆キムチ入り油揚げ焼き二切れ
MOW(塩キャラメル)
コーヒーゼリー
※メタバリアは継続中です。

今日は筋トレ休み体調いまいちで、半日寝て復活!
偏頭痛でうんうん唸りながら寝てるときに、夫から、飲んどけ!と水と頭痛薬。
効きましたー。サンキュー。
洗い物とか、なんかがさごそやってくれたのも助かった。

外食はしたものの、あれ、これしか食べてなかったかな。。と不安になりましたが。
そーだ、今日はほぼ寝てたんだ(ФωФ)
その割に食べてる…。

ちなみに、ボディラインという意味では、途中に夫に指摘されたように、変化がありました。
内側の太もも、ヒップライン、ウエストのラインに(ちょっとだけ)メリハリ。これは確かに変わったといえます!
でもねー、体重はほぼ変化なし。
増えたり減ったりで、結果ちょっと減ったけど、誤差範囲かな。
あんまり気にしないでいきます。(といいつつ計ると気にしてしまう…)

さて、そろそろホルモンの都合で痩せにくい時期突入です。
とりあえず、無理せず運動しつつ。食べ物は記録しつつ。
メタバリアでサポートしつつ過ごします。

メタバリア、お試しを買ったんだけど、現品かお。
いろいろいい感じなのです。これは、もう少し使ってみて別レポートしたいと思います。

親近感がわく美人インストラクター

youtubeにはいろんな方のエクササイズやダイエット動画ありますよね。

マッチョな人がやってると、すごいなーと思うし、見ちゃうけど、やりたいと思えず。

あとダンスがめちゃめちゃうまい人の動画も、見たらすごいけど、異世界な感じがするのです。

Marinaさんの動画は、教え方も丁寧だし、まぁまぁハードなんだけど、一緒に頑張りたくなる気分にさせてくれます。

なんだろうな、隣で一緒に頑張ってくれるお姉さんみたいな(かなり年下ですけどw)。

すごいんだけど、すごすぎない感じ、頑張ったら近いところに行けそうな(いけないけどね)そんな親近感を感じさせる魅力があります。

近くにいたら、パーソナルで通うな。

「笑顔が素敵」ってのが夫婦共通で好印象。
つまりは、Marinaさんのファンてことかと。

もともとDANCE好きじゃないので、リズム感の求められるものはやりませんが、彼女の動画みながら自分に合った方法見つけたいと思います。

ちなみに、1週間続けることで、最初の頃よりちゃんと筋肉に響くように体を動かせるようになりました。
そうなって初めて気づいたんだけど「地獄の11分動画」って、ゆるめにやっても「お!効いてる」とわかる。
しかし動き方が分かってきたら、ほんとに「地獄w」なハードさもしっかり隠れてる。
(いや、隠れてはいないか…そっちがセオリーですね)
でも、「もう無理」の一歩先まで行ける。でも、「限界!もうやだ」と思う一歩手前くらいで終わる。そんな感じなんです。これがね、続けられる魅力です。

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