試着して凹んだのでハンドクラップ2週間チャレンジやってみます
いままで食事量や簡単な筋トレで、体重をなんとなくキープできていたつもりでした。
…が、昨日の試着の際に感じた絶望感…。
どうにもデブが止まらない＆体型やばい。ということで。
いまさらですがハンドクラップで2週間チャレンジしてみます。
リズム感がないので、音楽に合わせて踊る系のダイエットは避けてました。
とりえず本日は、ハンドクラップを真面目に学習。
リズム感がないので、ずれずれではありますが、これくらいシンプルならやれなくはない。
youtube見て本日2セットだけやってみたけど運動不足の体にビシバシきます。
でも、身体動かしたら気持ちいい！
見てて元気になるyoutuberさんを見つけたので、この方の動画を見ながら毎日やってみようと思います。
↓この方です。夫が見つけてきてくれました。
見てたら元気が出る～！やる～！…とかいって三日坊主になったらごめんなさい。頑張る。
といっても、ストイックは無理よ。続かないもの。
2週間で10キロ痩せるほうが奇跡なんじゃないのかね…。
ちなみに最初に見たのは、武田真治さんのやつ。
すごいんだけどさ、このペースで腕立てすると思ったら挫折しそうなので観賞用。すごいっす。
アラフォーのハンドクラップ(運動)+レコーディングダイエット(食事)ルール
というわけで私のルールは
- 【定番】毎日ハンドクラップをする（目標10セット・30分やる）
- 【マイルール1】さぼったり、10セットできない日があってもいい
- 【マイルール2】できなかったらその分+1日でとにかく続ける
- 【マイルール3】食べたものは全部載せる
マイルール2の無限ループにハマって永遠に続いたらどうしよう…と少し不安ですが。。。
マイルール3の全部載せる、いわゆるレコーディングダイエットをプラスすることで、記事にするならこんなもの食べちゃいかんという気持ちになるのを期待。
「まいっか食べても」が減る＝「ながら食い」を少しでも抑えることが目的です。
といっても…成功する記事になるかはまだわかりません。
ハンドクラップ2週間チャレンジ
ブログはプレスタートから載せます。
※決意表明です。ブログに書いたのに続かなかったらダサいという自分への追い打ちの意味しかない。ぎりぎりアラフォーのコロナ太り、中年太り、骨折太り、とにかく運動不足解消ダイエット日記です。
毎日載せるので、この記事の中に経過を追加していこうと思います。
9月4日追記：ひとます2週間チャレンジ終わりました。が。ここからスタートです。
２週間チャレンジの時系列はこちら。※食べたものや備忘録含む
まずは言い訳と、やる気になった理由から
今年はいろいろあったのよ(太る理由が)
「コロナ禍で太った。」と、友人に話したら「もともとリモート(フリーランスなので)だからコロナ太りちゃうやろｗ」という反応。
確かにそうだ。
思い返してみたら、
①年齢的に痩せにくくなった
②年の初めに足を骨折で約2ヶ月運動はゼロ（やろうと思えばできたよ筋トレ）
③今年から夫婦でフリーランスになって完全自宅生活（以前より1日3食超+おやつ増）
④コロナ自粛(趣味登山に行けない＆打ち合わせ外出ゼロ）
アラフォーといえるのもあと一年…。年齢的に太りやすく痩せにくい年齢になり、骨折して身体を動かない時期があり、さらにweb製作や物書きの仕事は完全デスクワーク。
趣味だった登山は、元旦～年始にひいた風邪+骨折+コロナで今年はほぼ登ってません。
ただでさえ少ない運動量が減り、食事の量が増え、糖質摂取も爆増。
言い訳山盛り。痩せる理由が見つからん。
とまあ…コロナの前から太る要素はてんこ盛りでした。
なんでやる気になったのか？
超久しぶりのショッピング。
フィッティングして気づく体型の変化。
SサイズだったのにMサイズになる…のはまぁいいとして。Ｓサイズ神話の呪縛はもう大丈夫。そこはそんなに気にしてない。でも。。。
着やせではカバーできない体型の変化が、やーばーい。
ボディラインが明らかに中年。いや中年なんだけども。やだやだ。理想のスタイルに向けて少しでもあがきたい。という熱意なのか焦りなのか、今回のお買い物で沸々湧き上がってきました。
今、わずかにあった筋肉が脂肪になり、たるんたるんになってる気がするので。
体重がそんなに減らなくてもメリハリボディになれたらいい。
正直、何キロ目指すとかではないです。
でも、一応目標書いておこう。
身長154cmの理想の体重は？BMIを計算してみた
理想の体重を出す方法
計算方法
【身長（m）×身長（m）×22】
- 18.5未満… 痩せ
- 18.5～25… 普通
- 25以上… 肥満
私の身長は154cmなので
1.54×1.54×22＝52kg
BMIの数値は22が適正体重といわれています。
この数値が一番病気になりにくいらしいです。
適正体重のほかに、美容体重(20)、モデル体重(18)があるので、こちらも出してみると。
適正体重：52.18kg
美容体重：47.43kg
モデル体重：42.69kg
となります。
20代～30代前半はモデル体重～美容体重間をうろうろ。
30代後半～現在にかけては美容体重～適正体重の間をうろうろしてます。
今までを振り返ると47キロ前後の頃が一番体調がよかったし、風邪もひきにくかった。
適正体重(52kg)までいったら膝が痛くなりそう…つまり、体重云々よりも筋肉が少なくて、脂肪だけが増えて体重増量してる今の状態はいかん。
今年に入ってから明らかに肉の付き方が変わったのは、アラフィフの扉を開きつつある証拠か…。今からでも努力でなんとかなることはしていきますぞ！
で今回の目標は！！
美容体重47kg
目指します。
現状からだと約3キロくらい落としたい。つまりそういうことです。
もうひとつエクスキューズいれとこ。
今回は体重が落ちなくてもシルエット(筋肉増えたら)が変わったらOKとします。（ゆるい…）
計算するのがめんどくさい方は、ネットに計算できるサイトがあるので↓ご参考へ
Keisan.casio.jp（適正体重・美容体重・モデル体重）
適正体重 ＝(身長m)2 × 22（BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）
美容体重 ＝(身長m)2 × 20（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）
モデル体重?＝(身長m)2 × 18（BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重）
※BMI値が18.5以上25未満を「普通体重」、18.5未満は「低体重」に分類されます。
【1日目】8月21日 ハンドクラップ動画をはじめることにする
今日のメニュー（本日プレ）
ハンドクラップ2セット
寝ながらゆるトレ1セット
今日見たハンドクラップ動画
ちなみに、この方の母上がめちゃくちゃ魅力的↓これ見てやってみようと思いました。
59歳でこの動きやばくないですか。私も動ける還暦目指したい。
今日食べたもの
昼：お寿司（5皿）
おやつ：ラムネアイス
夜：生姜焼き、サラダ、ご飯1/2膳
おやつ：チョコモナカジャンボ(1/2)
飲み物：コーヒー、ミロ
今日の日記
本日ショッピングに行ったショップでかかっていたBGMに反応して手をクラップする夫。
いまいちピンとこない私に、帰ってきてから、youtubeを見せられる。
ちなみに、本家(曲)はこちら
![Fitz and the Tantrums - HandClap [Official Video]](https://i.ytimg.com/vi/Y2V6yjjPbX0/hqdefault.jpg)
あー、なんか流行っていたやつか。なんか昔見た気がする。。。
いろいろな方のハンドクラップ動画を再生しながら「やってみ」といわれる。
試着の時の体のキレの悪さがショックだったので、運動はしたい！ということで積極的にやってみたものの・・・お、踊れない。ワンテンポずれながら動画追いかけました。夫以外には見せれない姿よ…。
3分てこんなに長いの…つら。
でも、見てるうちにやる気だけは出てきました。謎のやる気なので、いつ消えるかわかりません。
ちなみに…youtubeをあれこれみていたら2週間チャレンジした人の中で「2週間で10キロ痩せる」ハンドクラップを続けた結果「1キロちょい痩せ」で終わっていて。
動画を見終わり夫と顔を見合わせる…。
（せっかくやる気になったのに、2週間後の結末見えた…？？？）
しかーし、その動画は「ハンドクラップだけ」で「食事制限はしない」というルールだったので、今回のハンドクラップチャレンジは少しマイルールを追加してやってみます。
- 【定番】毎日ハンドクラップをする（目標10セット・30分やる）
- 【マイルール1】さぼったり、10セットできない日があってもいい
- 【マイルール2】できなかったらその分+1日でとにかく続ける
- 【マイルール3】食べたものは全部載せる
あと、以前筋トレをしたときにやっていた内ももに効くエクササイズも同じ動画を見つけたので、ここに載せておきます。
※コストコのポテチ食べながらとか誘惑…。
このゆるトレ、まじでいいです！以前やってた時は、ほんとに内ももにスキマできました。テレビ見てる時間はゆるトレの時間にしよう。※ただし続けないとダメです。最近サボってたので、このゆるトレも並行して始めました。
私がやるぞ！と決めた途端に、コーヒーゼリーを作り出す夫。
ど、どうしたんだ…。
よし明日も頑張るぞ。
【2日目】8月22日 やや筋肉痛。レコーディングダイエットの効果？
今日の日記
運動するぞ！と思ったとたんにおなかに鈍痛。
ホルモンバランス不安定期になったので、無理せずこの時期を乗り切るモードにチェンジ。
昨日覚えたハンドクラップ。今日は約半分の4セットで終了です。
相変わらずリズムグタグダですが、まずきちんと身体を動かすことを優先します。
昨日は2セットだけですが、ちょっとだけ筋肉痛になりました。わき腹や背筋がちょっと痛いのは嬉しいです。効いてくれ～！
いやしかし、動き方がわかればわかるほどキツイ。
水分補給もきちんとしながら、30分やることよりも、1セットづつ丁寧に。
身体の癖があるのか、右足だけ筋肉痛になり、左足は使いづらいです。
今年初めの骨折の影響かも。意識的に左側使おう。
もっときちんと伸ばそうと思うとリズムにのるのは二の次になるので、ダンサーって本当にすごいんだなーと尊敬しながらひーこらやってます。キレッキレッで動きながら笑顔って…。
ちょっと真似して笑顔で身体を動かしたら、これまたいろんな意味でキツ。
最初から30分頑張ると3日坊主になりそうなので、徐々に回数を増やしていくことにします。ちゃんと30分できるまでは1週間くらいかかりそうだけど、今のところ楽しいので、続けられそうです。動画はいろんなバージョンがあるので、ほかの映像もみながらやろうかな。
レコーディングダイエットは、記録するという意識と、運動をすると逆に間食したい気分にならないという心理的なものと、ホルモンバランス不定期はもともと食欲が落ちることもあり、いつもより食べる量が減りました。きっとまた暴飲暴食気分はくると思うけど。
これからどうなるかなぁ。
今日のメニュー
ハンドクラップ4セット
寝ながらゆるトレ2セット
今日見たハンドクラップ動画
ゆるトレは、前からやっていたので、普通にテレビを見ながら、ベッドの上でゆるゆるとやりました。
今日食べたもの
ローストビーフ（5切）
ほうれん草サラダ（1/2）
シーフード柚子胡椒(1/2)
ペペロンチーノ(1/4)
コーヒーゼリー
飲み物：ハイボール2杯、烏龍茶、コーヒー
※今のところ食べ物制限はしていません。あとで反省する意味も込めてありのまま食べたものを載せる予定。
おまけ：友人と食事に行って帰ってきたら…〇〇〇が分解されていた
この日は、月に一度の友人とご飯を食べる日。
夕方から出かけて5時間後くらいに帰ってきたら…
家の洗濯機が分解されていました。
全自動洗濯機の乾燥機能が弱くなっていたのを、夫が掃除するために分解。
彼が想像しているより早く帰ってきた私。
サプライズしてくれようと思ったみたいです。
ええやつやー！！
帰宅してくるとエアコンの効いた部屋に汗だくの夫(笑)。
分解された洗濯機…ちょっとびっくりした。ありがとう！
ちなみに…分解して掃除して、元に戻したら
ネジが2本余ったらしい…。
ぅぉぉいｗ
さて明日も頑張ります。
【3日目】8月23日 動いて分かった筋肉痛。これは効いてる証拠！
今日の日記
ハンドクラップはじめたら、わき腹と背中、二の腕の筋肉痛に気づく。
音楽に合わせて動けません…。つら。
今日は少なめですが、ストレッチを重点的にやる日にしました。
なんとなく30分やるより、きちんと身体を動かすことを優先した昨日の4セットと、ウエストと内もものためにやったゆるトレは、たるんだ身体に響いてることはわかりました。
わき腹と背中がこれだけ痛いってことは効いてると思う！心なしか座ったときに内蔵の位置がちょっとだけ違う気がします。でも、内臓脂肪は相変わらずって感じ。でも内臓を動かせるようになってきました。
今思えば、ハンドクラップでエアロビみたいな感じなので、一番苦手な運動スタイルだったかも…。でも、運動不足が続いているので、これはやったほうがいい。今んところ楽しいと思えてるし。
ただ最初から30分やるのは、私には難しいことが分かったので、まず筋肉を少しづつ増やしながら動ける身体作りします。
今日のメニュー
ハンドクラップ4セット(2回に分けてやりました)
下半身を中心としたストレッチ10分
今日見たハンドクラップ動画
今日はいつものお姉さんの動画と、武田真治さん。
このお姉さんを見てると元気になるので好きです。
他にもいろいろな動画があったので、色々真似してみます。
家だと「人に見られて恥ずかしい」という気分にならないので、楽しくできます。
ジムとかでハンドクラップやるのは無理だなー。
武田真治さんの動画、最後の腕立てタイムは、鑑賞タイム。できるか！あんな早さでｗ
今日食べたもの
焼きそば
コーヒーゼリー
マック（ガーリックシュリンプバーガーとポテト）
初日に夫が作っていたコーヒーゼリー(試作品らしい)。
アイスコーヒー用の濃いめのコーヒー液と沖縄産の黒糖+ゼラチンで作ってました。
ほろ苦さと適度な甘みがちょうどいいおやつになりました。
美味しかった～♪
ゼラチン多めだったのか、コンビニとかで売ってるコーヒーゼリー入りのカフェオレみたいな感じの硬めゼリーでしたが、私はちょうどいい歯ごたえでした。
本人は、もっとぷるんぷるんなタイプを作りたいらしいです。
次回のコーヒーゼリーに期待！
そして…カロリー高めなのに食べたくて買ってきたガーリックシュリンプ。
思ってのと違った…orzうう。。
おまけ：どこを目指してる？
先日会った友人は、最近朝活を始めたそうです。
ダイエットは無縁の美スタイルですが、体力とか肺活量のトレーニングがしたいそうです。
どこ目指してんの？（と、会社のみんなにも言われてるらしい）
朝5時起きで約3キロランニング。そのあと子供たちのお弁当を作り出社…。という毎日。素晴らしい～。雑誌に出てきそうなライフスタイルだなぁ。
いつも刺激をくれる友人がいるのは幸せなことです。
さて、自分のペースで頑張りますか。
【4日目】8月24日 ちょっと体力ついてきた！？あと間食が減りました！
今日の日記
身体が動くようになってくると、どんどん筋肉にちゃんと負荷をかけてできるようになってきた手ごたえはあります！
とはいえ、普通3分×10セットが1日のノルマ。
まったくそこまでたどり着いておりません。。
でも、そこはマイルール。
1本づつ丁寧にやってます。
今日は一気に5本できました。
明日はやっとフルセットできるかなー。
というところまできました。小さく過ぎる一歩。でも大事。
筋肉痛は残っていますが、今までよりも体が慣れてきた気がします。
ちょっと骨折した左足がミシっとなるときがありますが、これもリハビリじゃー。
ちなみにゆるトレ、これが一番ウエストの浮き輪に効きます。楽しみ～♪
レコーディングダイエットの効果は、食事制限はしていないので、あくまでも「食べてもいいんだよ～」というメンタルではじめたんですが、私に効果的でした。
いつもはここでちょっとつまみたい。というのが、自然と減り。
1箱食べてたチョコを1粒で満足したり（これびっくり）。
…ま、いつまで続くかわかりませんが、自分をその気にさせるのが一番大変なので、このテンションに便乗しようと思います。
最初から完璧にやろうとすると挫折したり、決めた期日を過ぎると真逆の生活いなったりする習性があるので、「〇〇はダメ」ではなく、「やったら楽しい、気持ちいい」と脳みそが勘違い？するまでゆっくりでも、小さい一歩を積み重ねたいと思います。
今日のメニュー
ハンドクラップ5セット
ゆるトレ3セット
今日見たハンドクラップ動画
今日はいつものお姉さんの動画。今日は15分きちんとやれました。これでやっと半分…。
今日食べたもの
チャーハン(1/2)
サーモンのホイル焼き
茄子の味噌汁
キュウイ2個
コーヒー
おまけ：吉報：夫がハンドクラップはじめたよ（！？）たぶん1日だけ
独自路線でゆるーく筋トレしてる夫。私がこっそり続けていることを知らず。
数日後に意外と動けるようになってきたのを見て、夫もやる気に！？
これがねー。面白い。
ゆるーい感じですがキメポーズのキレがいいｗ
キメポーズは休憩時間だったけど、キメ！ってやろうと思います。
ダンスの遺伝子降りてこい…。
明日はついにフルバージョンできるかな…。
【5日目】8月25日 ダンサーズ動画をみながらみんなで踊ってる気分になる
今日の日記
ホルモンバランス不安定期を抜けたので、ここからちゃんと負荷かけていけます。
早速、フルバージョンやろうと思ったけど、暑さでバテ気味＆仕事の締め切りがあって、運動テンション低めな本日。
今日はおすすめで出てきたダンサーズのハンドクラップやってみました。
フルバージョンは次回にしよ。
最近ちょっと運動すると、頭がスッキリするなという意味で楽しいかも。と思い始めたけど、踊ることを仕事にするってスゴイなー。別世界です。
今日のメニュー
ハンドクラップ4本
ゆるトレ3セット
今日見たハンドクラップ動画
今日食べたもの
コーヒーゼリー
スイカバー(アイス)
塩キャメルチョコ5粒
大根と厚揚げの煮物
ごぼうと人参のきんぴら
切り干し大根
茄子の味噌汁
ご飯(1/4)
サラダ
おまけ：身体が猛烈にビタミンAを求める
葉物野菜がホントに高い時期ですねー。
そういえば最近、猛烈に人参が食べたくなります。ビタミンAを欲してるみたい。
甘く煮た人参が苦手なので、細切りにしてきんぴら、サラダにもりもりいれます。
でも、一番好きなのは人参スティックにして味噌マヨ。一味もちょっと入れると旨い。
「味噌マヨが高カロリー」なのはわかってるけど、いいの、好きなのさー。
今日は、夫のリクエストで老夫婦の夕飯！？みたいな煮物やきんぴらなど総菜ばかり。
メインなしだけど、ちょっと胃腸がお疲れモードなので、2人で総菜モリモリ。
間食にもきんぴら食べてました。健康には良さそうだー。
さて、明日も頑張ろ。その前に仕事しよ。。。
【6日目】8月26日 やっとフルバージョンできた！4回目の和訳が面白い
今日の日記
今日は、リモートで打ち合わせ2時間。
準備やなんやらで、夫婦でほぼ徹夜。
短い睡眠時間で打ち合わせを終えた後、ご飯を食べに行き、そのあとまた仕事。
夕方ソファーにゴロンとなったらそのまま寝てしまいました。
22時ごろに起きてから家事をしたり食事をしたり…。
このままもう一度寝ようかなと…と思っていたら、
夫に「(ハンドクラップ)やった？」と言われ。
・・)普通に忘れてた。。。
というわけで夜分ですが、寝起きなので元気！
初のフルセットやってみました。
筋肉痛も落ち着いてきて、以前よりも身体が動きやすくなってきた。
今までよりもちょっとだけリズムにも乗ってる気もする(当社比レベル)。
動けるようになればなるほど、奥深い…。
フルバージョン初めて見たのですが、4回目で歌詞を日本語訳してて、それがツボでした。
なんつー曲だｗ
フルバージョン動画の4回目のターン好きです。明日もっかいみよ。
今日のメニュー
ハンドクラップ9セット
ゆるトレ1セット
今日見たハンドクラップ動画
今日食べたもの
ニラレバ炒め
唐揚げ・サラダ
栗のパイ×3粒
コーヒーゼリー
おまけ：名前が覚えれられないのは年のせいか…
今回は、いつものお姉さん30分フルバージョン。
お姉さん=Marina Takewakiさん。可愛い。
そして、ときどき登場する「おかん」が最高に素敵。
我が家では、ハンドクラップのお姉さん。NY住んでた人。という特長で呼んでいる…。
人生キラキラしてそうですねー。彼女の人生に「いいね！」押したくなりますｗ
ちなみに今日知ったんですけどハンドクラップはこれが本家だそうです。
さて。Marinaさんは、気になる動画を他にもたくさん挙げてるので、ハンドクラップとりあえず目標期間をやったら他のも勉強させてもらおー。
【7日目】8月27日 今日でやっと1週間！ここからスタートかも！？
今日の日記
今日でやっと1週間！正直、フルバージョンがやっとできたレベルなので、2週間チャレンジはある意味今日からスタートか？っていう感じ。延長確定です。
やっとフルバージョンできた翌日ですが、実は体調がイマイチだったので、回数よりもきっちり動くことを目的に回数を減らしてやりました。
でね、いつもノリだと、自分ができてないなーと落ち込みそうだったので、ちょっと変わり種で。「こじまだよ。」の人の動画にしました。
初めてでこれを見ると、ちゃんと筋肉に響くハンドクラップをするのが難しそうですが、ハンドクラップの基本的な動き方と、どこの筋肉を使うかのイメージができていたら、見ながら楽しめました。
今日のメニュー
ハンドクラップ4セット
ゆるトレ 3セット
今日見たハンドクラップ
今日食べたもの
カカオサプリ+鉄(という名のチョコ）1袋
とろろ×わかめうどん
海鮮ペペロンチーノ
コーヒーゼリー
今日食べたカカオサプリ。鉄分不足なのでどうせ食べるならと。
コーヒーは鉄分の吸収を阻害するので、水に切り替えていただきまーす。
おまけ：児島さんは途中でサボりだす（笑）
さぼりたい気持ちわかるなーと思いながら、そんな中でも自分はちゃんとハンドクラップをしていると「流されずにちゃんと運動してる」というタイニーな優越感に浸れました。
動画で見る人ってみんなすごい人ばかりなので、この手の(しっかりできない)動画も、挑戦する人に勇気を与える気がする。この感覚わたしだけ？
【8日目】8月28日 まずは続いていることを誉めつつ、もうちょいブーストしたい
今日の日記
本日まさかのエアーハンドクラップです。
スマホの充電が微妙だったのと、いまいちテンションが上がらず。
うぇいうぇいな感じの音楽を聴きたい気分じゃなかったのです。
あれ。病んでる？いや大丈夫なはず。
低レベルですが、運動に対して基本ネガティブな人間なので、まずは続けていることを誉めて甘やかす。でも、もうちょいブーストしたいところです。。
動きは覚えていたので、リズムよりも体の動き重視で。
これがいいかはわかりませんが、汗はがっつりかきました。
レコーディングダイエットのおかげか、食べる量は以前に比べて抑えられているのですが、間食はちょいちょいしてしまいます。
今日は仕事の打ち合わせがあって、資料を作っている間ご飯を食べる時間がなく、でもおなかがすいたので、チョコをもりもり（よくないけど）。
打ち合わせのため外出して、終わったらはらぺこ。
そのまま外食でチーズバーグ食べました。
今日のメニュー
ハンドクラップ 4セット
今日見たハンドクラップ動画
なし
今日食べたもの
ダーデン有機アガペチョコレートミルクカカオ47％(半分)
チーズバーグディッシュ
海鮮うどん
チョコ５かけ
おまけ：私の暴飲暴食セーブにブログは一役買ってます
「ブログに書く」というゆるめのレコーディングダイエットをルールにしたことで、暴飲暴食が収まってます。
記事の内容としては、等身大のアラフォーエクササイズ記録の需要ってないと思うけど、私にとっては続ける原動力にはなってるみたい。
食事制限はしていないので、え。こんなの食べてるの？ってものも多々ありますが。そこはまた次のステップで考えます。
体重は今のところ変化なし。気持ちいいくらいに減らない。おい！まじか。
いや、でもハンドクラップの回数もちゃんとできていないので、なんともいえず。
体感でいえば、筋肉痛になった場所、わき腹、二の腕、背中は、たるんたるんだったのが、ちょっと筋肉の存在が分かるようになりました。
まずは運動習慣をつける。んで、食べたものはメモっておいてあとで分析するぞ。
仕事時間が増えると甘いものを猛烈に欲するときがありませんか？
我慢するとぼーっとしてきて効率が悪い。
ここを乗り越えたらいいのかもしれないけど、今は食べちゃうんだよな…。
【9日目】8月29日 やっぱりいつもの動画に戻る！本気で踊るとフルバージョン無理…
今日の日記
今日は、いつものお姉さん動画に戻りました。フルバージョンを完走しようと思ったのですが、エアハンドクラップ効果といいますが、きちんと身体を動かしてできるようになった反面、リズムに乗って体を動かすと、1セット1セットが超ハード…。
私がちゃんとできるようになるまで先は長いな…。
というわけで、4セットでチーン…となりました。
本当は2セットでやめたい。。。って思ったのですが、この動画の4セット目が好きなので、とりあえず4セット目までやって、勝手に終了。
和訳が好きなのさ…。
今日のメニュー
ハンドクラップ4セット
ゆるトレ4セット
今日の動画
今日食べたもの
とろろそば
チキンサラダごはん1/2
甘栗6個
エアリアル一袋
ダーデン有機アガペチョコレートミルクカカオ47％(半分)
天ぷら
素麺
おまけ：寝る子は育つ？
今日は、隙あらば寝てました。
いろいろ疲れていたのか、お腹空いたなーと思いながらまた寝る。。。みたいな。
仕事中は、食欲はないけど、甘いものを欲するというデブ思考炸裂して、チョコ食べてました。
間食が多い日でした。。。
精製された砂糖ではなく、天然の甘味料アガペシュガーを使ったダーデンのチョコは、血糖値を緩やかの上昇させる低GI食品（店頭POP情報）。独特の甘さで私は好きです。
普通のチョコに比べたら罪悪感は多少減りますが、お値段は普通の板チョコ6枚分。
カロリーも594kcalと、懐かしのVIPチョコ並みです。値段とカロリーがほぼ一緒だよー。
こんな食生活＆運動量だと、結果が怖いですが、とりあえず続ける！
【10日目】8月30日 さぼりました。。。
今日の日記
突然の親族の来訪があり、半日動けず。
月初の仕事の締め切りもちらつき、心がざわざわ…。
気づいたら1日終わってました。。。
ダンスを、さ、さぼってしまった…。
2週間チャレンジもゆるゆるなのに、1日休んでしまったらどうなることやら…。
体調もイマイチだったので、寝転がったままできるゆるトレと、腹筋だけやりました。
これはもう気休めのレベル…。
こんな日もある！とりあえず挫折しないで続けます。
今日のメニュー
ゆるトレ1セット
腹筋20回
今日の動画
なし
今日食べたもの
素麺+サラダ
ペペロンチーノ(チキン)
フライドポテト
ゴディバのお菓子（たぶん高カロリー）
大粒ラムネ
【11日目】8月31日 打てば響く年齢ではないことを実感。増量のお知らせ
今日の日記
先日サボってしまった罪悪感と、ちょっとは引き締まってる（甘い！）のかなと、体重計に乗ったら、ふ、増えてる…。
ど ゆ こ と ？
朝計ったら1.4kg増です。
体感としては、わき腹やひざ下、二の腕にちょ～っとだけ筋肉ついてきた感じはします。
筋肉は、脂肪よりも重いというし…（ん？）。
でも、ハンドクラップって、太ももとかお尻に効くエクササイズじゃない気がするんだな。
※ちゃんと動けてない可能性も大いにある。
食事も突っ込みどころ満載だし。。まだ課題は多い。。
ちょっとづつ変えていこう。。
今日のメニュー
体重増でやる気が出ました。
ハンドクラップ9セット
ゆるとれ2セット
腹筋20回←もっとやれ
今日の動画
今日食べたもの
岩塩パン
サラダ
お味噌汁
お寿司5巻
【12日目】9月1日 運動嫌いの自分にとって最大の敵は諦めることである
今日の日記
1日休んだからもうチャレンジ失敗じゃんという心の声をぶっ飛ばし。
忙しさを言い訳にしてたら、増えてく一方だぞ。と言い聞かせ。
本日は、ハンドクラップ9セットを朝イチで。
身体が動くようになってくればなってくるほど、これ辛い。
初日から今くらいちゃんと身体が動いていたら、きっと痩せたんじゃないかな、うん。
2週間チャレンジは失敗ではあるけども。
私の人生に運動習慣を取り入れることができればよいのだ。
やっと動きに慣れてきたころ、すでに飽きてきた…。
リズムに乗るのがストレス…。
でも、Marinaさんの動画めちゃめちゃ面白いのがたくさんあったので、引き続きお世話になる予定。
ほかのもチラチラ見ながら、今日はとりあえずハンドクラップ。
仕事頑張ります。
食事は今のところ食べ過ぎないように意識だけして、食べるものは何も考えてません。
今回記録に残したことで、課題がてんこ盛りなことはわかりました…。
今日のメニュー
ハンドクラップ9セット
今日の動画
今日食べたもの
冷しゃぶサラダ
きんぴら
具だくさんの味噌汁
豚キムチサラダ
根野菜のスープ
【13日目】9月2日 流行りの洋物ソングと懐かしき昭和ポップス
今日の日記
昨日までに3本くらい締め切りが重なり。
今日は仕事が終わった解放感に心穏やかな状態。
次への課題を整理しつつ、少しゆっくり過ごせました。
朝ハンドクラップ、お昼にEZ DO DANCE、夜もEZ DO DANCE！
お昼に夫と一緒味噌とんこつ食べた罪悪感でやる気も出た。
やっぱあれですね、知ってる曲の方が楽しいです。
ちなみに、ハンドクラップよりEZ DO DANCEの方がハード。
最初から、EZ DO DANCEやったら挫折してたなー。
ハンドクラップで少しづつ筋肉動かしておいたのでなんとかついていけました。
今日のメニュー
EZ DO DANCE2セット（4：41×2回）
ハンドクラップ9セット
今日の動画
↑これ膝にきます。普段運動してない人はケガに注意ｗ
今日食べたもの
とんこつ味噌ラーメン
オイルサーディン&レタスサラダ
根野菜のスープ
【14日目】9月3日 一応2週間経ったぞ！増えて減って元通り！？
今日の日記
さぼった日の翌日増量していたのにビビリ。そこから真面目にやってます。
今日は一応2週間チャレンジの最終日。次のページに総括載せておきます。
今日のメニュー
EZ DO DANCE×2回
ハンドクラップ
今日の動画
今日食べたもの
トムヤムクンちゃんぽん(小)
カキフライ5個
オイルサーディン+レタスサラダ
チョコ2かけ
食事は相変わらず適当です…。ここは次回の課題にします。
アラフォーの2週間チャレンジ総括
身体の変化は
腹筋は以前より増えたと思います。
始める前はお腹をへこましてもへこまなかったのに、最近は内臓が動くようになりました。
ジャストサイズのパンツを履いた時のパンツに「肉がのる」感覚が少し減った気がします。
※とはいえ、第三者から見て「腰回りは痩せた」というほどではありません。
以前見た動画の2週間チャレンジ（食事制限なし/たぶん20代女子？）の動画では、1キロしか減ってない。という結果でしたが、動画を見る限り、スタートよりもウエスト周りが「運動してる人」に変化してました。
ぽっこりおなかが、立体的なウエスト（でもまだちょいぽちゃ）みたいな。
今回の私もそれに近いといえば近い。
年齢的な差と、ワークアウトの回数の少なさを考えたら、一定の効果があった。といえます。
気になる体重の変化は？
途中でちょろっと書きましたが、スタート時の体重から、一瞬1.4kg増えました。
最終日の段階で計測したら、まぁ元の数字とほぼ誤差範囲。結果痩せてはいません。
47キロチャレンジは余裕で失敗です。
精神的な変化は？
アラフォーは、ほっておいたら中年太りが進行する一方。
頑張ってても、重力にはやっぱりあらがえないところもあります。
体重的には変化がないけど、このまま続けたら肉の付き方は「中年太り」から少し脱出できるかも。まずは持続することが私には大切かなと。
正直、2週間チャレンジの後半で、まさかの増量体験をしたので、やり切った感がない…。
そのせいで、続ける気になってます。
個人的には、結果オーライかなと。
あとは、適度に運動したら「仕事に集中できる」ということを実感。
「楽しい」「やりたい」と思えることが、続ける第一歩。
なので、今回の2週間チャレンジは、個人的には成功です。
おまけ：【悲報】夫が腰を痛める
運動系ダイエットが全く続かない、または短期でそこそこ結果がでるとすぐに満足してだらける妻を見てきた夫。
1日サボった後に、投げ出さないで続けることを知り、私の知らない間に、こそこそハンドクラップを1～2セットほどした（らしい）。
しかも、最初からフルスロットルでやったそうな。
身体はなまっていても、リズム感のよい夫。
なまじ動けてしまったせいで、身体が悲鳴を上げました。
動いた半日後、「腰が痛い…」と、よろよろ…。翌日も痛い…と辛そうでした。
ここからが本番でい！
でね、私思ったんです。
今回、数字上の成果は出てませんが、ほんの少しだけ運動したら気持ちがいい（かも）。
くらいまでわずかに意識が上がりました。
そんなレベルの私が、日常生活に支障をきたさない程度の筋肉痛で、続けられたのは、ゆっくりスタートしたおかげだと思うんですよね。
※効果は出なかったので、人に勧められるやり方じゃないかもしれませんが。
最初ってみんなやる気満々だから、がっつりやってしまうと思うんです。
基礎体力とか、筋力がある人ならそれで充分結果が出ると思います。
しかーし、完全に運動不足で筋力落ちたという自覚がある場合は、動画でMarinaさんも言ってますが、「無理しない」ってこと大事だと思います。
2週間死ぬほどやったらあとは好きに生きてよし。じゃないので。
2週間チャレンジ20代、30代だったら、もっと早く結果がでる方法だろうなと思います。
運動不足マックス、筋肉量最低なアラフォーは、2週間チャレンジを終えて、やっとこれから本番。っていうのが正直な感想です。
で、これからの本番ですが…。
ハンドクラップはちょっと飽きた…。
これ一本というのはつらいので、いろいろ混ぜていきます。